1番楽なダイエットとは

ロングブレスは楽だから続く

経験上、習慣づけて継続すれば(最低３週間くらいは頑張ってほしい)自分でも気づくくらいの効果が何かしら出ると思います。

俳優の美木○介さんが考案した呼吸法です。お腹を引っ込めたまま、鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く呼吸を繰り返すことで、身体を引き締め、体温を上げ、血流を良くし、病気になりにくい身体をつくるのに効果的とされています。

ロングブレスの効果は多岐に渡りますが、中でも一番有名なのはダイエット効果です。また、腰痛や便秘改善、冷え性などにも効果が期待できます。

※体内に酸素を入れると血流が良くなって体温が上がるんです。

1. お腹を引っ込めたまま、鼻から3秒かけて息を吸う

2. 口から7秒かけて息を吐く

3. 息を吸い込む時には、肺が広がるように手を広げたりバンザイをするように上げたりして思いっきり吸い込む

4. 吐く時にはお腹やおしりをはじめ、体全体にグッと力を入れるようにする

当たり前ですがロングブレスは1日に何度行ってもOKです。

• 腹横筋や脊柱起立筋を鍛えて、脂肪を減らす

• 筋肉の温度をアップさせ、内臓脂肪を落とす

• 腰痛を改善する

• 尿漏れを防ぐ

また、ロングブレスをしながら運動をすると、負荷が増して代謝が活発になり、効率が格段に上がるという効果も期待できます。

最後に元メジャーリーガーイチローさんの名言が好きなので記載しておきます。

小さいことを積み重ねる事が、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています。